1分鐘小妙招 讓便便更順暢 1分鐘小妙招 讓便便更順暢 作者: 摘自Vita纖活誌V143期 每天輕鬆的上廁所嗯嗯,雖然說起來簡單,對很多人來說卻是奢求,但便秘不僅會讓人不舒服,還可能讓毒素囤積在體內,影響健康。 想要讓如廁變成一件輕鬆事,有3招一定要學起來! 嗯嗯順暢 妙招1 便意千萬別忍,快快找廁所! 你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到?景觀設計Z所而忍下來的情形嗎? 錯失良機後,下次就不知道何時會想去上...,如果以上的情況經常重複,那麼別怪便秘找上你!如果你知道「便意」是怎麼產生的,以後就不會想忍住不去上廁所了,儘可能的快速找到廁所解放吧! 人體的運作模式,許多不是經由自己的意識控制,但有時,我們總會自做主張 ARMANI地將這個機制停下來,「忍便」就是其中之一。 「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素,雖然很多人都知道,不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。 1.有便意時,排泄就已經開始進行了! 大腸是環繞在腹腔中,長約1 -1.5m的管狀臟器。 當小腸吸收完食物中的營養 會場佈置素後,剩下的殘餘物,就會來到大腸。 大腸的起點在右側的腹部,小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。 大腸就負責吸收水分,內容物也慢慢的形成固體狀。 這時包覆腸道的肌肉會開始收縮,一邊搖晃內容物,一邊將它磨碎。 2.便便從液體變成固體 進入大腸的糞便,原先都是液體。經過一點一點水分的吸收,漸漸會變成固 酒店打工體狀。 而在大腸的運作時間,大約為30-40分鐘左右。 3.糞便來到直腸時,就會有「便意」的訊號! 到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。 過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關,直到進入直腸之後,周圍的肌肉感知到有糞便產生,就會傳送訊號到腦部,產生便意。 但細說來分,這個訊號分為2個方向,一個是傳送到腦部;另一個則是 西裝傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放鬆。 而縮緊肛門的括約肌有2條,放鬆的是內側的1條;另外外側的那一條,是可以靠自己的意志所控制。 但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量,因此此時排泄已經開始進行了,最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對於便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便秘。 嗯嗯順暢 妙招2 姿勢大 建築設計學問,身體前傾更好上! 你嗯嗯的時候,習慣蹲著還是坐著?你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎? 如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕鬆! 1.身體前傾 讓直腸放鬆 當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態,將直腸往前拉,使直腸 烏來溫泉與肛門形成一個轉折,阻止便便通過。 2.把雙腳墊高也可以 採取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放鬆,同樣能舒緩便秘,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助於順暢排便。 雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,比如小矮凳、書或雜誌,就可以把雙腳墊高,利於嗯嗯。 嗯嗯順暢 妙招3 簡易動作,讓便便聽話! 感覺很想嗯嗯了,卻只差臨門一腳? 試試看這些簡單的小動 太平洋房屋作,只要1分鐘短短的時間,幫助按摩腹部、腸道,讓你更順暢喔! 1.早晚30秒 左腳單腳跳 腸子是從人體右邊開始往上走,在肚臍下方,開始水平往左走,接著從左邊往下經過降結腸、乙字結腸到直腸,這裡是最靠近排便的部份。這個動作會震動左側,可達到刺激直腸的效果,促進排便。它的功效類似緩解便秘的腸按摩。 如果你屬於有便意,但是很難便便的類型,這個方法對你特別有效,讓它在最後助你一臂之力。 2.熱敷放鬆 有幫助 租辦公室 還有1個簡單的方法也可試試,那就是熱敷! 如果肛門附近的血液循環不好,也會造成便便時的困難。可以用毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉,促進循環。若是在家裡,可用臉盆裝溫水,直接將臀部浸泡在溫水中,效果也很不錯。另外,像是天氣寒冷時,很多人有使用暖暖包的習慣,只要把暖暖包用毛巾包起來,直接坐在上面熱敷,同樣簡單又有效果! .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店經紀  .
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